Entspannungsreise
Diese geführte Audioübung lädt dich ein, dich mit einem angenehmen Ort oder Moment zu verbinden. Du erkundest die Erinnerung mit deinen Sinnen und findest eine persönliche Überschrift, die du im Alltag wieder aufgreifen kannst. Du tauchst ein in eine Art Mini-Urlaub, wo du dich auftanken kannst.
Du kannst die Übung zur Selbstregulation nutzen. Wenn du angespannt oder überfordert bist, kann sich dein Blick verengen: Schwierigkeiten treten stärker in den Vordergrund, Handlungsmöglichkeiten erscheinen weniger zugänglich. Die Verbindung mit einer angenehmen Erinnerung kann dir helfen, zur Ruhe zu kommen und deine Situation wieder mit etwas mehr Abstand zu betrachten.
Das Foto öffnet dir einen Zugang. Die Erinnerung, die Vorstellungskraft und das, was dir daran guttut, bringst du selbst mit.
Du brauchst etwa 15 Minuten, einen ungestörten Platz und ein Foto von einem Ort oder Moment, mit dem du etwas Angenehmes verbindest. Das Foto kann auf deinem Handy sein oder als Ausdruck vor dir liegen.